很多人被睡眠不好困扰✿✿，淄博市精神卫生中心心身科翟凯以问答形式给大家介绍✿✿，关于如何在生活中改善提高睡眠质量的小知识✿✿。

　　睡眠是人体重要的生理现象K8凯发·(中国)官方网站✿✿，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3✿✿，睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下✿✿，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态✿✿，睡眠是一种主动过程✿✿，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒✿✿，睡时人脑只是换了一个工作方式✿✿，使能量得到贮存凯发国际✿✿，✿✿，有利于精神和体力的恢复✿✿；而适当的睡眠是最好的休息✿✿，既是维护健康和体力的基础✿✿，也是取得高度生产能力的保证K8凯发·(中国)官方网站✿✿。

　　(1)消除疲劳✿✿，恢复体力✿✿：睡眠是恢复体力的主要方式✿✿。睡眠时身体会合成修复所需的物质✿✿，体温✿✿、心率✿✿、血压等下降✿✿，基础能量消耗降低✿✿，体力自然恢复✿✿。

　　(2)保护大脑K8凯发·(中国)官方网站✿✿，恢复精力✿✿：睡不好容易烦躁✿✿、注意力不集中✿✿、记忆力差✿✿。睡得好则精力充沛✿✿、思维敏捷凯发k8娱乐✿✿。✿✿。因为睡眠时大脑耗氧减少✿✿，有利于脑细胞储存能量✿✿。

　　(3)增强免疫力星空无限传媒国产剧情星空无限传媒国产剧情✿✿，康复机体✿✿：睡眠能帮助身体产生更多抗体凯发k8娱乐入口✿✿，✿✿，提高抵抗力✿✿，还能加快各器官的自我修复✿✿。医学上甚至把睡眠当作一种治疗手段✿✿。

　　(4) 促进生长发育（尤其儿童）✿✿：儿童在深度睡眠时✿✿，身体会大量分泌生长激素✿✿，对长高发育至关重要k8凯发首页✿✿！✿✿。保证充足睡眠对孩子非常关键✿✿。

　　(6)保护人的心理健康✿✿：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的✿✿。因为短时间的睡眠不佳✿✿，就会出现注意力涣散✿✿，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况✿✿。

　　(7) 有利于皮肤健康✿✿：睡眠时皮肤血液循环加快✿✿，新陈代谢旺盛✿✿，有助于皮肤修复和再生✿✿，气色更好✿✿。

　　好的睡眠大约与下面的十个方面密切相关✿✿：稳定的情绪✿✿；安静的环境✿✿；适宜的光线和温度✿✿；适当的卧具✿✿；健康的身体✿✿；必要的体育锻炼✿✿；改正睡前的不良习惯✿✿；充足的时间✿✿；不用助眠措施✿✿；注意午睡✿✿。

　　有人说“精神来自睡眠”✿✿。只有睡眠充足✿✿，合理休息✿✿，才有充沛的精力投入生活k8凯发天生赢家一触即发✿✿。✿✿、学习和工作✿✿。正是因为睡眠如此重要✿✿，才要去了解并掌握睡眠的要领✿✿。正确的睡眠要领主要包括✿✿：合理的时间✿✿，正确的姿势✿✿，适宜的方位✿✿、环境✿✿，以及合适的床✿✿、被✿✿、褥和枕头等内容✿✿。

　　根据祖国医学理论✿✿，春夏宜晚睡早起✿✿，每天需睡5～7小时✿✿；秋季宜早睡早起✿✿，每天需睡7～8小时✿✿；冬季宜早睡晚起✿✿，每天需要睡8～9小时✿✿。顺应自然界生长化收藏的规律✿✿。

　　常见的睡姿有仰卧✿✿、侧卧（分左右）✿✿、俯卧✿✿。其实✿✿，整晚保持一个姿势很难✿✿，正常人睡觉都会翻身多次（可能10-50次）✿✿，这其实是身体在自我调整✿✿，有助于放松✿✿、消除疲劳✿✿。一般来说✿✿，右侧卧被认为比较理想✿✿，因为它对心脏压迫小✿✿，有利于胃排空✿✿。关键是找到自己感觉最放松✿✿、最舒服的姿势✿✿。有特殊情况（如打鼾✿✿、孕妇✿✿、某些疾病）需遵医嘱调整✿✿。

　　(1)高低适度✿✿：床高略高于膝盖（约40-50厘米）✿✿，方便上下星空无限传媒国产剧情✿✿。太高让人紧张✿✿，太低容易受潮✿✿，影响舒适和健康✿✿。

　　(3)软硬适中✿✿：支撑性要好k8凯发天生赢家一触即发人生✿✿，✿✿，能保持脊柱自然弯曲K8凯发·(中国)官方网站✿✿。太软的床让腰背悬空易酸痛✿✿；太硬的床硌得慌✿✿，肌肉紧张难入睡✿✿。

　　(1)高度✿✿：枕头压下去后✿✿，高度应使头部和颈部与身体保持水平（大致相当于肩到同侧脖子的距离）✿✿。“高枕”并非“无忧”星空无限传媒国产剧情✿✿，枕头太高影响头部供血✿✿，易落枕✿✿、打鼾✿✿；太低则头部充血✿✿，易面部浮肿✿✿，尤其对高血压✿✿、心脏病患者不利✿✿。

　　(2)长度宽度✿✿：长度要够翻身用（比肩宽一些）✿✿，宽度15-20厘米左右即可✿✿，太宽可能让肩颈肌肉紧张凯发k8国际首页登录✿✿！健康睡眠✿✿。

　　(3) 软硬和弹性✿✿：软硬适中✿✿，略有弹性最好✿✿。太硬硌头✿✿，太软没支撑✿✿，弹性太强会让头部不断受力导致疲劳✿✿。荞麦皮✿✿、羽绒✿✿、乳胶等材质是常见好选择✿✿。

　　(1)环境安静✿✿：安静的环境是睡眠的基本条件之一✿✿。嘈杂的环境✿✿，使人心情无法宁静而难以入眠✿✿，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施✿✿。

　　(2)光线宜暗✿✿：在灯光下入睡✿✿，使睡眠不安稳✿✿，浅睡期增多✿✿。因此✿✿，床铺宜设在室中幽暗的角落✿✿，或以屏风或隔窗与活动场所隔开✿✿，窗帘以冷色为佳✿✿。

　　(3)温✿✿、湿度适宜✿✿：卧室要保证温✿✿、湿度相对稳定✿✿，室温一般以20℃为佳✿✿，湿度以60%左右为宜✿✿。卧室内还要清洁优雅而利于入眠✿✿。

　　(4)室内空气新鲜✿✿：卧室白天应保证阳光充足✿✿，空气流通✿✿，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留✿✿。卧室必须有窗户星空无限传媒国产剧情✿✿，在睡前✿✿、醒后宜开窗换气✿✿，睡觉时保留一点通风缝隙（如开点窗或门缝）✿✿，保证氧气充足✿✿，营造好的睡眠环境✿✿。

　　为了顺利入睡✿✿，睡前一两个小时最好✿✿：不宜饱餐✿✿，不宜饥饿✿✿，不宜大量饮水✿✿，不宜饮浓茶✿✿、咖啡✿✿、吸烟✿✿、饮酒✿✿，睡前不宜谈话✿✿，不宜情绪过度✿✿、读书思虑✿✿，不可剧烈运动K8凯发·(中国)官方网站✿✿，不宜当风口而卧星空无限传媒国产剧情✿✿，不宜头对炉火等✿✿，以免造成入眠困难✿✿，或者是在睡眠中生病✿✿。